wyciskanie na klatke

[...] poniewaz chwilowo jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad: 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max dodatkowo: rozciaganie po treningu * zakres powtorzen, w ktorych sie zmiescilem w [...]

30.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 7 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszeni na [...]

06.11.2018 Wtorek - Klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 5x130kg, 13x100kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska 5x110kg, 11x80kg 3.Dipsy na klatkę maszyna 7x140kg, 13x110kg 4.Rozpietki w bramie 15x12,5kg, 15x15kg, 13x17,5kg, 13x17,5kg 5.Crucyfix leżąc 20x6kg, 15x9,5kg, 18x7,5kg 6.Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego [...]

rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy [...]

Wiedziałem, że polecicie z tym alfabetem. Dzisiaj góra: 1.Rack pull 80x7,110x7,135x4,142,5x6,135x8,130x8 Wiosło hantlą 30 x12, 35x11,35x11 3.Wyciskanie na płaskiej 70x9; 82,5x7, 92,5x4, 100x6, dołożyłem dwie serie hantlami z ziemi 2x30kgx12, 2x35x11 4.Wyciskanie hantli skos [...]

Od dziś lecę z tym treningiem: Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Military press 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5.Cable row siedząc-wąski neutral 6a Wyciskanie wąsko flarowo  6b Uginanie ze sztangą  Lower body 1  1.Przysiad tylny 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę  3.Żuraw na ziemi 4x max-  4.Martwy ciąg [...]

[...] 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/ 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie wyciskanie na klatę tu dodałem 5 kg więcej i zrobiłem 8 powt w 4 seriach Drugie ćwiczenie i zwiększony ciężar. Robiłem na 35 kg 10 powt w 4 seriach Trzecie ćwiczenie 15 kg [...]

Witam dzisiaj wieczorkiem pojechałem z klatka i bicepsami + cardio na bieżni Klatka : Wyciskanie hummer ławka skośna dodatnia 25kg na strone x 20 45kg x 12 55kg x 10 55kg x 10 + 45kg x 6 + 25kg x 10 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regress) taka moja mała taktyka :) 90kg x 8 90kg x 8 80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem [...]

Przy poniedziałku jak to zwykło bywać zrobiłem klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak [...]

[...] 10 do 165 x1 (spalone) po maxie 3 serie 130 x 5 Brama 4 serie po 12 powt z przeniesieniem w górę Wyciskanie na skosie dodatnim (hummer) po 50 kg na rękę 3 serie x 10-8 wyciskanie na ławce poziomej hummer chwyt neutralny po 50kg na ręke 4 serie po 10powt Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 uginanie przedramion w [...]

14.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min rowerek 308kcal 13,54km 2a. ściaganie drążka górnego 28kg(15/15/15/13x) 5szt. 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 28/28/28/23kg 23kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 11kg (15/15/15/12x) 11kg (15/15/15/13x) 2d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 15/14/13/13x 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę [...]

20.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min rowerek (licznik zepsuł się był) 30min rowerek 308kcal 13,54km 2a. ściaganie drążka górnego 28kg(15/15/15/14x) 28kg(15/15/15/13x) 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23kg(15/15/14/13x) 28/28/28/23kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 11kg (15/15/14/14x) 11kg (15/15/15/12x) 2d. Wznosy z opadu 15x [...]

Ten tydzień był out of control;-) 20.10 Trening nogi 21.10 Trening ręce + barki 22-25.10 DNT Miska czysta ale słaba (niedojedzona) 26.10 Trening plyo czas 21:45 z tym, że robiłam w domu (skoki przód-tył a nie wskok na stopień) Miska znowuż czysta, niedojedzona 27.10 1a. ściaganie drążka górnego 28/28/33/28kg (15/15/8/15x) 1b. Przyciąganie drążka [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50 / 70 / 90 / 110 / 130 /140 / 150 x 3 8-) 2.Przysiady ATG Rampa 3 50 / 70 / 110 / 130 / 150 / 165 x 3 3.Wyciskanie hantli na klatkę 1 x max 16 / 21 / 35 / 55kg x 9 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg x 5 5.Dipsy Rampa 5 Do 65kg + na łydki wspięcia z łańcuchem, bo ktoś rozwalil maszynę. Coś mi [...]

[...] jak brzuszki ręce cały czas w górze i spinasz brzuch celując w sufit 1) w wyciskaniu sztangi będę brała większy ciężar i będę pilnowała łokci, aby ich nie prostować; 2) czy wyciskanie sztangielek pod kątem 60 st. to ćwiczenie na klatkę czy bardziej na barki, bo nie za bardzo się orientuję; 3) wznosy wbiję sobie do głowy bardziej wychodzić [...]

[...] barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest wyciskanie sztangi jednorącz stojąc. Z doświadczenia własnego powiem, że w tym ćwiczeniu widzę duży potencjał :-P http://youtu.be/_KRxrCSgOWo Odczuwam też pokusę [...]

[...] wycieczka fajna, ale zmęczony przyjechałem, wstałem rano o 5, a w domu bylem po 21. 25 październik - wtorek Trening klatki i bicepsa pompki na poręczach 12/10/6+5kg/4+7kg wyciskanie na płaskiej 8/6 44kg (wiem mało kg, ale to nie jest moim priorytetem, po poręczach, chcę dojechać klatkę i bardzo wolne opuszczanie, fajnie czuć klatkę) skos [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

[...] (w szczególności na pierwszym dniu): TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

Witajcie, mam jedno pytanie odnośnie cyklu siłowego. Czy nie wkradł się błąd, bo z tego co widzę to jest 19 serii na klatkę ?? 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Z góry dzięki za szybką odpowiedź [...]